wegle proste

to jest to najlepsze zapotrzebowanie po treningowe Mój drogi po treningu nasz organizm potzrebuje jak najszybcjej uzupełnić glikogen a żeby to zrobić należy zjeść węgle proste najlepiej ,dzięki nim transport białka też się przyśpieszy .Następnie co porzebuje Twój organizm to łatwoprzyswajalne białko . Ty twierdzisz że makrela jest najlepszym [...]

I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -masło roślinne zwykłe 7,5g tł wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać [...]

ale chodzi o jakość, np rodzynki w drugim posiłku-węgle proste, a powinny być złożone o niskim ig, przedewszystkim mało "zdrowych tłuszczy" i bardzo słabe źródła węgli

jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche na śniadanie i po treningu

no węgle proste po treningu to uważam za podstawę, żeby zapobiec katabolizmowi, dzięki wielkie za pomoc, sog poleciał już wcześniej ;) Zaraz wprowadzę odpowiednie poprawki, żeby to dieta miała ręce i nogi i idę na zakupy ;)

Dobra juz w miare ogarnalem diete jem wiecej bialka na kolacje ser bialy jaja na sniadanie w srodku kurak wegle proste przed i po teningu. Powiedzcie jak powtorzenia powinny wygladac tylko, mam rep goal na podciaganiu, jak dac na reszte? Myslalem o rampie na przysiady im co z reszta?

* To jest tak: 3 Posiłek Jest 2-1.5h przed treningiem więc traktuję go jak przed treningowy, ale się tak u mnie utarło, że węgle proste przed treningiem na power ;] dlatego o to pytam hehe ;] ** Ok, tylko nie przemęczymy mięśni(push) atakując je 2x częściej niż pull? Pytam, aby po projekcie móc samemu dobierać odpowiednie plany ;] 1 Bym [...]

a możesz mi jeszcze odpowiedzieć na 2 pytanka i już sobie wszystko sam poukładam:) 1- ile można spokojnie zjeść wegli w 1 posiłku? chodzi mi głównie o śniadanie... bo z białka to krążą opinie aby więcej jak 40gram białka w 1 posiłku nie wyszło, jest coś takiego z węglowodanami 2- czy mogę sobie dodać carbo olimpu jako napój między 1 a 2 posiłkiem [...]

Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100 to przyjmij to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal. Po co Ci do kreatyny te węgle proste? Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie. Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć. Gdzie warzywa i owoce? Może warto [...]

ja juz własnie odstawiłem węgle proste czyli jakiekolwiek soki itp. i jem do wiecej warzyw a wszystko co robie np. pierś z kurczaka smażone jest na oliwie z oliwek. obowiązkowo tez o 18 jem 100 g twarogu z bakaliami trzeba stosowac się do zalecen fachowców. Pozdrawiam i może w listopadzie będzie dla Was szokująca niespodzianka ale, w dobrym [...]

ok przed treningiem wywalam tłuszcz i warzywka - zostanie tylko filet, co do śniadania to ciężko mi będzie zjeść jajka z owsianką - ciężko mi to wchodzi ; co do węgli przed i po treningu to już zgłupiałem bo czytałem że na TKD węgle proste się sprawdzają, nie wiem już jakie stosować żeby było dobrze. Zaznaczę raz jeszcze że chcę zachować jak [...]

Możesz sobie obciąć z 200 kcal i zobaczyć czy chudniesz czy nie. Na początku możesz obciąć trochę więcej kcal, później po 50 co tydzień. Split nie jest najlepszym treningiem na redukcji, lepszy byłby FBW albo Act. Węgle proste możesz wyrzucić, tak samo produkty oparte o pszenicę (np. pieczywo).

Hej ;-) Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. [...]

węgle proste cie usypią, walnij dużo białka bo podkreca metabolizm i dużo tłuszczu

w jakim celu jesz wegle proste na kolacje ?

[...] ,na poczatek trzba przestac obzerac sie jaki swinia,przestac do kfc i donaldow chodzic ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i [...]

heheh, no to było dobre :). Sachem węgle proste to co to takiego? :P. Sprecyzuj mi jak możesz na normalnych przykładach :D(i najlepiej ile to by było 40-50 g :D). Dzięki za odpo.

wiadomo dieta by byla , nawet na off jem z 1kg miesa , suplementacja tez by byla , ale wlasnie chodzi mi o to czy np trzeba o odpowiednich porach jest takie np wegle proste o inenej zlozone itd , insulina to chyba nie zabawka w sumie gh tez ale insa wydaje mi sie ze to cos czym mozna sobie biedy narobic latwiej , moze sie myle

[...] ale jak ci to odpoiwada to spoko. to moje zdanie tylko w dnie nie treningowe dorzucił bym na twoim miejscu aeroby po 40min i zdecydowanie zrezygnuj z tergo gainer bo to wegle proste a najlepeij ci wyjdzie jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kcal i ułozysz diete lub chodz na poczatek zastosuj sie do 10wskazówek żywieniowych w tym liunku [...]

popraw to normalnie przejrzyscie po ludzku i czytaj przed treningiem bez tlusczy po treningu mleko tez out wodzynki to wegle proste wiec wywal przed treningiem twsrog to sredni pomysl!!